La découverte d’une infidélité de la part de son mari peut être un moment extrêmement douloureux dans la vie d’une femme. Nombreuses sont celles qui se sentent totalement dévastées, humiliées, trahies. C’est une cassure brutale dans la relation, elle vient mettre à mal la confiance et l’intimité créées au fil du temps. On se sent blessée au plus profond de soi et il est souvent très difficile de retrouver une sérénité intérieure.
Pourtant, sachez que beaucoup de femmes parviennent à surmonter ce cap difficile, à condition d’y mettre du temps et de l’énergie. Il n’y a pas de parcours ni de vérité unique, chacune vit les choses à sa manière. Mais petit à petit, la confiance peut se reconstruire. Voici quelques clés pour soutenir ce processus de reconstruction après l’infidélité de son mari.
1. Prendre soin de soi et de ses besoins
La première chose est de prendre soin de vous, de ménager vos émotions. L’annonce d’une infidélité est un choc très fort, il provoque en général de nombreuses réactions : pleurs, tristesse, déception, colère, frustration, envie de vengeance… Tous ces sentiments sont normaux et légitimes. N’essayez pas de les contenir, de les étouffer, au contraire laissez-les s’exprimer. Vous avez le droit de vivre un moment de grande faiblesse.
Autorisez-vous à lâcher prise, à ruminer, mais sans vous apitoyer ni vous sentir coupable. Donnez de l’espace à ces émotions, laissez-les être là comme elles viennent. C’est le seul moyen que cette tornade intérieure puisse s’apaiser avec le temps. Prenez également soin de votre corps de manière concrète : mangez correctement même si vous n’avez pas faim, essayez de dormir suffisamment (au moins 7 à 8h par nuit), faites un peu d’exercice pour vous oxygéner et vous changer les idées, accordez-vous des moments de détente. Bref, respectez vos besoins vitaux, c’est capital pour retrouver de la vigueur.
2. Chercher un soutien à l’extérieur
Ensuite, il est important de ne pas vous isoler. La tentation peut être grande de vous refermer sur vous-même et de couper tout contact avec le monde extérieur. Pourtant, ce n’est pas la bonne solution. Vous avez plus que jamais besoin de sentir vos proches auprès de vous. N’hésitez pas à parler de la situation avec des personnes dignes de confiance : ami(e)s, sœurs, mère, confident(e)s… Échanger avec bienveillance, sans jugement ni reproche, vous soulagera. Cela permet de mettre des mots sur la peine, le désarroi, la trahison que vous ressentez et d’ainsi mieux les apprivoiser.
De même, n’hésitez pas à demander de l’aide concrète à votre entourage : pour s’occuper des enfants si vous en avez, pour des tâches du quotidien, pour vous accompagner dans des démarches… Ne restez pas seule, appuyez-vous sur des personnes de qualité qui savent vous manifester du réconfort. C’est précieux dans ces moments de fragilité.
3. Arrêter de se blâmer
Il est fréquent, après l’annonce d’une infidélité, que l’on ait tendance à retourner la colère contre soi. Des questions du type “Qu’est-ce que j’ai mal fait ?”, “En quoi je n’ai pas été assez bien ?”, “Qu’est-ce qui cloche chez moi ?” reviennent souvent. Or ce genre de pensées est très toxique, car elles vous font porter le poids d’une responsabilité qui n’est pas la vôtre. Le choix d’être infidèle appartient uniquement à votre mari : ce n’est en aucun cas de votre faute.
Il est toutefois utile de vous poser quelques questions, non pas pour vous culpabiliser mais pour comprendre ce qui a pu mener votre mari à commettre cet acte. Y avait-il des difficultés dans votre couple dont vous n’aviez pas conscience ? Votre mari exprimait-il un manque, une frustration depuis quelque temps ? Vous sentiez-vous encore complice, avez-vous continué à prendre soin l’un de l’autre au quotidien malgré le temps qui passe ? Autant de questions qui peuvent vous éclairer sur des dysfonctionnements relationnels préexistants, sans pour autant ôter à votre mari sa part de responsabilité.
4. Poser un cadre protecteur
La tromperie de la part de votre conjoint vient rompre le contrat de confiance sur lequel reposait votre mariage. Il est donc normal que vous vous sentiez perdue, déboussolée face à lui. Pour vous protéger, il est important de poser un cadre qui vous mette en sécurité affective le temps que la poussière retombe. Vous avez le droit de prendre vos distances, d’exiger de ne plus être en contact avec la personne avec qui votre mari vous a trompée, de lui demander des comptes, de ne plus partager le même lit… Bref, de reconstituer votre cocon en fonction de vos besoins du moment, pour ne pas aggraver votre état de fragilité.
De même, n’hésitez pas à exprimer calmement à votre mari ce que vous ressentez : qu’il vous a déçue, blessée au plus profond, que la confiance est rompue… Que vous avez besoin de distance pour pouvoir y voir plus clair. Posez les limites nécessaires à votre équilibre personnel, c’est indispensable pour prendre le recul suffisant.
5. Évaluer son couple à tête reposée
Une fois que les premières rafales émotionnelles sont passées, vous pouvez réfléchir plus sereinement à ce que vous souhaitez pour la suite. Prenez le temps d’analyser votre couple tel qu’il est aujourd’hui, avec lucidité. Cherchez à comprendre : d’où vient ce besoin qu’a eu votre mari d’aller voir ailleurs ? Qu’est-ce qui dysfonctionne dans votre relation de couple ? Sentez-vous que malgré cela, il y a encore suffisamment de choses positives à sauvegarder ? Ou bien êtes-vous arrivée au constat que trop de liens sont brisés désormais ?
C’est à vous de décider si cette infidélité signe la fin de votre mariage ou non. Peut-être ressentez-vous au fond de vous l’envie sincère de lui laisser une chance de se racheter, de reconstruire la relation sur de nouvelles bases. Dans ce cas, accordez-lui cette possibilité. Mais vous êtes aussi en droit de considérer que la confiance est définitivement rompue et que vous préférez tourner la page. Il n’y a pas de réponse juste ou fausse, écoutez votre ressenti profond et faites-en votre guide.
6. Se faire accompagner
Si vous sentez que vous avez besoin d’aide extérieure pour traverser cette tempête, n’hésitez pas à consulter un professionnel : psychologue de couple, thérapeute familial, médiateur… Son écoute bienveillante et ses conseils vous permettront d’y voir plus clair sur ce que vous désirez pour la suite. Sa neutralité et son absence de jugement sont précieuses. Il peut vous aider à exprimer vos émotions, à analyser ce qui n’allait pas dans votre couple et voir si une reconstruction est possible.
De même, si votre mari est prêt à s’engager dans un travail sur lui et dans votre couple, cette guidance extérieure experte peut grandement soutenir un tel processus. Le professionnel vous accompagnera au cas par cas en fonction de vos besoins et attentes spécifiques. Alors n’ayez pas peur de pousser cette porte, cela peut être une vraie bouée de sauvetage.
7. Retrouver l’estime de soi
Enfin, passer le cap de l’infidélité signifie se retrouver soi-même, en tant que femme et individu à part entière. Prendre conscience de sa propre valeur, de sa beauté et de ses qualités uniques. Se ressourcer auprès de ses ami(e)s, de ses proches, dans des activités qui vous font du bien et vous valorisent. Vous réaliser que vous méritez d’être aimée et respectée. Bref, panser ses blessures intimes en se reconnectant à votre moi profond, en cultivant l’amour de soi qui avait pu s’étioler.
C’est ce travail sur votre estime personnelle qui vous permettra de vous libérer de la peine et du sentiment d’échec liés à cette infidélité. De vous affranchir du regard des autres et de vous tenir fièrement, quelle que soit la suite de votre histoire de couple. Car quoi qu’il arrive, vous avez en vous des ressources pour rebondir et vous reconstruire.
